月经期间也能瘦！揭秘经期专属减肥运动(月经期间减肥的运动)

月经期间，女性的身体会经历一系列的变化，包括激素水平的波动、身体水分的增加以及能量消耗的降低。这些变化可能会让一些女性在经期感到身体沉重，甚至影响到正常的运动计划。然而，研究表明，适当的运动可以帮助缓解经期的各种不适，同时还能帮助女性在月经期间也能瘦下来。本文将揭秘经期专属的减肥运动，帮助你在特殊时期也能保持身材。

我们需要了解月经期间的身体变化。在月经期间，女性的雌激素和孕酮水平会下降，这可能导致身体水分增加、食欲增加以及能量消耗降低。因此，选择合适的运动项目和强度至关重要。

一、经期专属减肥运动

1. 轻度有氧运动

轻度有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以帮助提高心率，促进血液循环，缓解经期不适。在月经期间，建议将运动强度控制在中等以下，避免剧烈运动导致的子宫出血增多。

2. 骨盆底肌锻炼

骨盆底肌锻炼可以帮助缓解痛经、改善骨盆血液循环，同时还能塑造身材。以下是一些适合经期的骨盆底肌锻炼动作：

（1）凯格尔运动：仰卧，双腿弯曲，放松腹部肌肉，然后收缩肛门和阴道肌肉，保持5秒钟，放松5秒钟，重复10次。

（2）坐姿骨盆倾斜：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，慢慢倾斜骨盆，保持10秒钟，然后恢复原位，重复10次。

3. 拉伸运动

拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。以下是一些适合经期的拉伸运动：

（1）大腿内侧拉伸：坐在地上，双腿伸直，将左脚放在右膝上，双手握住左脚踝，慢慢向地面压，保持20秒，然后换另一侧。

（2）腰部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，慢慢向前弯腰，尽量让胸部靠近大腿，保持20秒。

4. 力量训练

在月经期间，适当的力量训练可以帮助塑造身材，提高新陈代谢。以下是一些适合经期的力量训练动作：

（1）哑铃弯举：双手握住哑铃，手臂伸直，慢慢弯曲肘部，将哑铃举起至肩部，然后慢慢放下，重复10次。

（2）仰卧起坐：仰卧，双腿弯曲，双手放在耳朵两侧，慢慢抬起上半身，尽量让肩膀离开地面，然后慢慢放下，重复10次。

二、注意事项

1. 运动前做好热身，避免运动损伤。

2. 运动过程中注意呼吸，避免过度劳累。

3. 运动后做好拉伸，缓解肌肉紧张。

4. 根据自身身体状况调整运动强度和时长。

5. 注意饮食，保持营养均衡。

月经期间选择合适的减肥运动，既能缓解经期不适，又能帮助女性保持身材。在运动过程中，注意调整运动强度和时长，遵循以上建议，相信你会在特殊时期也能瘦下来。